무릎에 물이 차는 증상 및 무릎 스트레칭 방법 소개

안녕하세요? 운동을 좋아하시는 분들의 경우 한번 정도는 경험을 하는 것이 무릎손상입니다. 저도 과거에 과격한 스노보딩과 MTB 자전거를 즐겨타다보니무릎에 물이 차는 증상 정도는 자주 경험을 했습니다. 그래서 오늘은 관련된 증상에 대해서 알아보고 평사 시 도움이 되는 무릎 스트레칭 방법소개를 해드리겠습니다.

일단 무릎에 물이 찼을때 첫 번째 증상은 통증이 심하다는 것입니다. 실제로 걷기도 힘들 정도로 통증이 있습니다.  물이 찼을 때 정상적인 무릅과 비교를 해보면 한쪽이 부었다는 것을 알 수 있습니다. 만약 비교가 안되면 앉아서 상태를 체크해보면 무릎이 팍팍한 느낌이 들고 뿐만아니라 통증도 있습니다. 

그럼 무릎에 물이 차는 증상 원인은 무엇일까요? 보통의 경우 관절에 무리가되어 관절액이 증가하는 것인데 운동을 심하게 하여 활액막염이 생기거나 가벼운 염좌에 의해서 나타나는 경우가 많습니다. 물론 과격한 운동을 하다가 충격에 의해서 발생할 수도 있습니다. 저 같은 경우 대부분 충격으로 인해서 발생했습니다.

물론 노화나 관절염으로 인해서 나타나는 경우도 있으니 다양한 원인으로 생긴다고 보시면 됩니다. 이때는 통증이 시작되면 무릎 스트레징 정도로 치료가 되지 않는 경우가 대부분 입니다. 

기본적으로 무릎에 통증이 있으면 무조건 병원에 방문하시기 바랍니다. 일단 평상 시 생활도 힘들기 때문에 빠른 치료가 중요합니다. 무릎에 물이 차는 증상 때문에 병원에 갔다가 실제로 연골파열 등 다른증상까지 확인되는 경우도 있습니다.  대부분 염증을 제거하는 약을 처방 받거나 무릎에 직접적인 치료를 할 수있습니다. 주사기로 피 같은 것을 빼기도하고, 다시 약을 넣기도 하고 정확하게 어떤치료인지는 모르겠지만 확실히 병원에서 치료를 하니 회복이 빨랐습니다. 

물론 단순하게 병원치료를 하는 것 뿐만 아니라 치료 중에는 무릎 스트레칭 및 관절에 도움이 되는 운동을 해줘야합니다. 스트레칭의 목적은 주변 근육을 강화시켜 관절에 무리를 덜 가게하는 것입니다.  또한 운동에 의한 부상과 상관없이 나이가 들어감에 따라서 무릎 통증을 느끼는 분들의 경우 주요 원인이 대퇴사두근의 근력저하라고 할 수 있습니다.  대퇴사두근은 노화로 인해서 근력이 빠르게 저하되는 부위입니다. 

근육은 운동을 하지 않을 경우 더 빨리 퇴행되기 때문에 근력 강화를 위한 운동을 자주해주는 것이 좋습니다. 제가 해외자료에서 찾은 몇 가지 운동법을 소개해드리겠습니다. 

How Much Should I Stretch? (외국에서 소개된 무릎 스트레칭 방법)  

스트레칭에서 매우 중요한 점은 안전하고 효과적으로 해야하고, 안전하게 해야됩니다. 효과적으로하기위한 많은 연구결과가 있지만 가장 좋은 방법을 소개하겠습니다. 무릎에 물이 차는 증상 때문에 자주 고생하시는 분들은 참고하시고 꾸준하게 운동해보세요.

• Hold the stretch for 30 seconds - 30초 씩

• Repeat the stretch 3 times - 3번 반복 

• Do the exercise 1-2 times daily - 하루에 1~2회 

가장 좋은 효과가 좋은 무릎 스트레칭 방법 TOP 4 입니다. 

바닥에 서서 의자나 벽을 잡고 뒤로 발목을 잡고 당겨줍니다. 당긴상태로 30초 멈춰야 됩니다. 3번 반복으로 하루에 2회 정도 하면 됩니다. 몸을 바로 세우는게 중요합니다. 

두번째 방법으로는 옆으로 누워서 1번을 하는 것입니다. 3번 반복하고 하루에 2회 해주시면됩니다. 중요한건 당긴 다음에 30초간 멈춰야 합니다. 

세번째 방법은  엎드려서 수건이나 스트링을 이용하여 등뒤로 당겨주는 것입니다. 마찬가지로 30초간 당긴 상태로 멈추면 됩니다. 3회씩 하루에 두번해주시면됩니다. 

3번은 누워서 했으면 이번에는 무릎을 바닥에 대고 밴드를 이용하여 당겨주면됩니다. 30초간 당긴상태로 멈추고 3회씩 2회 반복하시면됩니다. 

그리고 좀더 쉽게할 수 있는 스트레칭 방법 한 가지 더 알려드릴께요.  ​잠자기 전에 할 수 있는 것인데요. 누워서 다리 들어 올리기 입니다.  주무시기전이나 일어나서 해주시면 많은 도움이 됩니다. 무릎의 유연성과 긴장된 근육을 풀어주는 효과가 좋은 무릎 스트레칭 방법입니다.  침대나 바닥이 평한 곳에 누운채 밴드나 수건등으로 한 쪽다리는 두고, 다른 다리를 올린 후 발목 쪽에 밴드를 걸고 당기면 됩니다. 이때도 30초 정도 당긴 채로 유지해주시면 됩니다. 약 2회를 해주시면됩니다.