허리 아플때 좋은 자세 및 스트레칭방법 소개

그 동안 허리가 아픈적이 한번도 없었는데 주말에 짐정리 하다가 무거운 상자를 들다 그만 허리에서 전기가 오더니 통증이 시작되었습니다. 느낌적으로 다쳤구나라고 생각했지만 통증은 견딜만해서 바로 병원에 가지는 않았습니다. 허리 아플때 좋은 자세 및 스트레칭으로 통증을 줄여보고자 했는데 생각보다 효과는 없었습니다.

결국 오늘 병원에 다녀왔습니다.처음에 한의원에 가야할지 고민했지만 그래도 현대의학이 더 좋을듯하여 정형외과에 갔습니다. 그리고 관련된 증상을 설명하고 진찰을 했고, 일단 물리치료와 함께 약물치료를 권하셨습니다. 처방 받은 약은 매우 간단했습니다. 근육이완제와 함께 소염제 그리고 위장약이었습니다.

그리고 물리치료를 받았는데 세가지 종류의 물리치료를 받았는데 크게 통증이 달라지지 않았습니다. 집에서도 뜨거운 찜질팩을 이용하여 허리를 마사지해주고 있습니다.  약을 먹고 호전되지 않으면 다시 사진을 찍고 자세하게 살펴보기로 했습니다.

허리가 아프거나 건강하거나 평상 시 바른자세를 유지하는 것은 허리건강에 도움이 됩니다. 특히 허리 아플때 좋은 자세  몇 가지를 살펴보고 조금이라도 통증이 덜하면서 치료에 도움이 되는 자세는 어떤것들이 있는지 살짝 알아보도록 하겠습니다.

 

첫 번째로 Seal Stretch 또는 코브라자세라는 것인데요. 바닥에 엎드린 자세에서 손바닥으로 바닥을 짚고 상체를 뒤로 당겨주시면 복부가 자극이 되면서 허리 주변의 근육들로 자극이 됩니다. 허리가 약한 분들에게 도움이 되는 대표적인 스트레칭입니다. 이 자세를 5초씩 유지하고 얼굴을 보는방향에 따라서 다른 근육들이 자극이되니 참고하세요. 허리 아플때 좋은 자세 중에서 가장 대표적인 자세 및 운동법이라고 볼 수 있는 자세입니다. 

두 번째 자세는 육상선수 같은 느낌으로 하는 스트레칭입니다. 허리와 골반등이 바른자세를 유지할 수 있는 동작으로 어깨는 바닥에 붙이는 것이 중요하고 시선방향이 매우 중요합니다. 스트레칭하는 발과 반대쪽에 시선을 줘야합니다. 굉장히 안정적이지만 통증이 있다면 동작을 너무 부리하지 마세요. 

세 번째는 자세는 사무실에서도 쉽게 할 수 있는 자세로 의자위에서 할 수 있는 자세입니다. 우선 의자에 바로 앉아 허리를 바로 세우고 손을 깍지낀다고 좌우로 스트레칭을 하는 것입니다. 유연성에 따라서 통증이 오지 않는 만큼하시고 약간의 자극을 받는 것이 좋습니다.

네 번째 자세 역시 의자에서 하는 스트레칭인데요. 허리 아플때 좋은 자세  중에 가장 중요한게 의자에 앉을 때 바로 앉는 것인데, 이렇게 바로 앉아 있는 자세에서 몸을 좌우로 틀어주는 동작입니다.  시선도 함께 따라가면서 허리에 자극이 될도로 한 쪽씩 틀어줍니다. 

그 밖에도 허리 아플때 좋은 자세 많습니다.  어떤 동작이든 무리가 되지 않도록 자극을 주고 골반이나 허리가 바른 자세가 유지될 수 있도록 하는 것이 좋고 허리가 약한 사람들의 경우 허리주변 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 

전문가들에 말에 따르면 허리를 직접적으로 치료하는 것도 중요하지만 허리주변의 근육을 강화함으로써 통증을 줄일 수 있다고 합니다. 환자들 대부분이 허리주변 근육이 약하다고하네요. 특히 대둔근 근육이 튼튼하면 허리를 잘 받쳐주기 때문에 허리건강을 위해 평상 시 도움이 되는 운동을 해주기 바랍니다. 스쿼트나 런지 등이 도움이 됩니다.